Сон и восстановление мышц

Сколько бы вы ни тренировались, мышцы растут во сне. Недосып бьёт по гормональному фону, аппетиту и мотивации сильнее, чем кажется.

Хронический недосып снижает тестостерон, ухудшает чувствительность к инсулину и замедляет восстановление после тренировок.

Простые правила

Постоянное время отхода ко сну, прохладная тёмная спальня, без экранов за час до сна — база, которая работает лучше любых добавок.

Цель — 7–9 часов. Если не высыпаетесь в будни — не пытайтесь «догнать» одной огромной ночью в выходной.