ТренировкиЗдоровье мужчины
Сон и восстановление мышц
Почему сон — главный анаболик и что происходит с мышцами при недосыпе.
Журнал
Статьи и разборы
Тренировки, питание, добавки и фармакология — материалы, проверенные опытом и наукой.
Последние статьи
Показано 1–12 из 13 публикаций
СтероидыФармакология
ПКТ простыми словами
Что такое ПКТ, зачем она нужна и из чего состоит — простыми словами.
ТренировкиБодибилдинг
Тренировка на плечи: полный разбор
Анатомия, базовые движения и принципы построения тренировки плеч без травм.
Добавки
Добавки, которые работают: топ-5
Пять добавок с доказанной эффективностью — и почему остальное можно не покупать.
Здоровье мужчиныНаучные статьи
Тестостерон: как читать анализы
Как читать анализы на тестостерон: общий, свободный, ГСПГ и что с этим делать.
ФармакологияСтероиды
SARMs: что говорит наука
SARMs: механизм действия, ожидания и реальность, риски и что говорит наука.
ПитаниеТренировки
Мифы о сушке: почему вы теряете мышцы
Почему агрессивная сушка приводит к потере мышц и как этого избежать.
Питание
Сколько белка нужно на самом деле
Сколько белка действительно нужно для роста мышц: разбор рекомендаций и типичных ошибок.
БодибилдингТренировки
Бодибилдинг без стероидов: с чего начать
Как начать тренироваться без фармакологии: базовые упражнения, прогрессия нагрузок и восстановление.
Питание
Питание на массу: базовые принципы
Калорийность, баланс БЖУ и режим питания для набора мышечной массы без лишнего жира.
Гормон ростаНаучные статьи
Гормон роста: научный взгляд
Что такое гормон роста, какие цели приследуют спортсмены и что об этом говорят исследования.
Тренировки
Кардио: всё, что нужно знать
Виды кардио, объёмы для разных целей и как совмещать кардиотренировки с силовыми без потери мышц.