Кардио: всё, что нужно знать

Каждый, кто пытался привести тело в форму, знает: путь к заветной цифре на весах обманчив. Процесс жиросжигания то замедляется, то останавливается вовсе.

В погоне за результатом легко перегрузить себя аэробными нагрузками и получить перетренированность. Поэтому важно понимать, зачем и сколько вы делаете кардио.

Виды кардио

Условно кардио делится на низкоинтенсивное (ходьба, лёгкий велотренажёр) и высокоинтенсивное (интервалы, спринты).

Низкоинтенсивное кардио почти не мешает восстановлению после силовых и подходит для ежедневной активности.

Сколько кардио нужно

Для здоровья ориентир простой: 150–300 минут умеренной активности в неделю. Для жиросжигания объём подбирается индивидуально с учётом питания и активности в течение дня.

Кардио и мышечная масса

Избыточный объём кардио может конкурировать с силовым тренингом за восстановительные ресурсы. Если цель — масса, кардио стоит держать в разумных пределах и отделять от тяжёлых тренировок ног.