Тренировка на плечи: полный разбор

Дельтовидные мышцы — три головки с разными функциями. Понимание анатомии помогает строить тренировку без лишних движений и боли в суставах.

База: жим над головой и тяги к подбородку. Изоляция: махи в стороны и в наклоне — важны, но синтез тестостерона они не «включают»… а вот объём добавляют.

Без травм

Плечевой сустав — самый подвижный и уязвимый. Не гонитесь за весами в махах: техника и контроль важнее цифр.

При боли или щелчках в плече — снижайте нагрузку и проверяйте технику и мобильность, а не «терпите».