Сколько белка нужно на самом деле

Спор о том, сколько белка нужно для роста мышц, ведётся десятилетиями. Разберём, что говорит наука и где заканчивается польза.

Большинству тренирующихся достаточно 1,6–2,2 г белка на килограмм веса тела в сутки. Дальнейшее увеличение даёт минимальный прирост, если он вообще есть.

Как распределять белок

Равномерное распределение по 3–5 приёмам пищи работает лучше, чем весь дневной белок за один ужин.

Источник белка менее важен, чем общее количество: подойдут и мясо, и рыба, и растительные источники в комбинации.