Мифы о сушке: почему вы теряете мышцы

Сушка — это период дефицита калорий, когда цель — убрать жир, сохранив мышцы. Проблема в том, что многие гонятся за скоростью и теряют больше, чем планировали.

Чем агрессивнее дефицит, тем выше доля потерянной мышечной массы. Оптимальный темп — 0,5–1% веса тела в неделю.

Что защищает мышцы

Достаточный белок, силовые тренировки и сон — три вещи, которые удерживают мышцы при дефиците.

Кардио — инструмент, а не самоцель: избыточные объёмы ускоряют потерю мышц и выматывают нервную систему.