Добавки, которые работают: топ-5

Индустрия добавок продаёт мечту, но доказательства есть лишь у нескольких продуктов. Вот те, что действительно заслуживают места на полке.

Креатин, витамин D (при дефиците), омега-3, протеин как удобный источник белка и кофеин перед тренировкой — база, которая работает.

Что не работает

Большинство «бустеров тестостерона», жиросжигателей и ноотропов из спортпита — маркетинг без доказательной базы.

Сначала оцените питание и сон — добавки лишь закрывают пробелы, но не заменяют основу.